不健身减肥男性怎么办

有什么减肥好办法！？我是男生。可是我不喜欢运动。爱吃。。。

实话告诉你哥们。

我也是胖子。能够有效且健康减肥的方法只有一个：就是运动加上合理的控制饮食。

别的都是扯淡。

如果你不怕毁身体，也可以节食。就是一日三餐不吃主食，不吃热菜，不吃零食。只能吃水果和生蔬菜。这样减肥一个月下来能瘦10多斤，但是对身体影响非常大。哥们我很体谅你，但是听我的劝。

你就玩命跑步吧，另外还要严格控制饮食。

我这是大实话了。

你会信那些减肥药品吗？！祝你早日减肥成功，我现在每天晚上都不吃如何食物。

中午在坚持运动一小时。

如何不上健身房就能减肥?我是男生.

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。

特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。

要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。

它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小�。

不想去健身房运动，有什么别的办法减肥吗？

减肥最重要的不是运动，而是调整饮食，所以去不去健身房根本不重要。运动对减肥本身来说，起到的作用很有限，减肥期间的运动在我看来有两个作用是最重要的，一个就是能让我们稍微多吃那么一点东西，因为我们是人类，需要生理上的饱腹感和心理上的安慰剂。

为了多吃那么一点好吃的，导致热量超标，就可以通过运动抵消掉，关键是绝对不能超标太多。

比如一个65kg的男性慢跑一公里消耗热量是600大卡，而你去吃一顿重庆火锅，热量就是1500大卡起步，想想你一顿火锅够你跑几小时的？另一个就是让我们减肥的过程更加健康，想想你不但瘦了，身材还好看了，身体也健康了，这种感觉真正体验到以后还是很吸引人的。所以这就要求，我们在吃和动之间、吃与不吃之间，找到一个平衡，这个平衡需要自己体会和思考。

男生虚胖怎么办？不想锻炼

虚胖，是亚健康所表现的人体状态之一，也是最常见的主流病症之一，且有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大，这种比例会越来越高。

虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。

脂肪易燃烧，且多不爱运动，药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时，反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。所以，对于减肥，或者控制体重，通过药物，不好。有句老话叫生命在于运动，还有就是，注意饮食规律的禁忌。

一般的胖子，饭量都不会太小。其实你可以找个你喜欢的体育运动，培养成自己的兴趣，这样也挺好的。

男人在不经常锻炼的情况下，如何消除大肚子？

至少到现在为止能有效减肥的方法只有两个。一是参加体育运动，二是控制饮食。

比较这两个方面，很多人会得出“因为运动是很辛苦的工作，所以控制减肥比较轻松”这样理所当然的结论。

所以，很多人经常不运动，或者经常不运动，希望能找到有效减肥的好方法。有这样的好事吗？有人说吸脂效果是最直接的。通过这样的外力和手术实现的减肥，不是在本论文的范围内。不好好运动，关于减肥的效果怎么样？无论是减肥还是增加肌肉，如果想累积健身房的效果，每周至少要参加3次运动。

如果低于这个运动的频率，就没有什么健身的意义了。也有人认为“只要动就行”，如果不能保证“每周3次运动”就无法成立。因此，如果有人说“不好”运动中的“不好”是指每周不运动3次以上。

这样的运动频率，无论是减肚子、减下巴、减腰、减屁股脂肪都没有效果。现在，我们已经放弃了“不好”的运动达到了减肥效果的幻想，只能希望饮食控制了。一般人的饮食限制大致有以下情况。

第一情况：盲目节食，操作性很强，效果很差。这是最一般的情况，决定减肥的话，第二天就不吃晚饭了（这里不仅举个例子，还包括其他不吃午饭、减食、饥饿、只吃点什么、或者包括某种食品等）。这种吃法来自所有人的直觉生活体验。

其实身体比我们想象的要复杂。空腹不能达到减肥的目的，而且后期反弹严重，对健康的损害也很大。第二种情况：饮食管理粗糙，操作性强，减肥初期效果好。粗枝大叶的饮食管理是指遵守几个基本的饮食管理原则。

减少油腻油炸食品的摄取，减少甜的东西和饮料，不吃零食，晚上不吃食物（特别是夜宵）等。这个方法操作性强，在减肥初期还比较有用。特别是协助运动的时候。但是，随着身体的适应，减肥的效果很快就会停滞。

实际上，这种粗糙的饮食法的本质仍然是减少卡路里的摄取，但是因为粗糙，减肥的人只能感性地体会效果，无法量化了解卡路里摄取的实际控制状况。第三种情况：计算能量差减肥，效果不错，但操作性差。因此，最好的方法就是记录每天吃什么，估算总卡路里的摄取值，再减少食品的热效果、基础代谢、体力活动消耗的热量，就可以知道是否有“能量不足”。你肯定发现了问题，每天吃那么多食物，有那么多身体活动，谁能准确计算出实际热量的吸收和消耗值？那个确实很麻烦，但是操作性不好。

但是，如果能记录和估算的话，有助于控制和调整饮食。第四情况：采用某一具体科学减肥法，效果好，操作门槛高。当然，并不是所有的饮食减肥法都需要估算热量的出入差异。

低碳的饮食法，低GI（升糖指数）的饮食法等，对能源的负平衡没有兴趣，实现有效的减肥。也就是说，掌握适合自己的科学减肥法的话，不仅可以简单操作，减肥效果也很高。但是，其专业性较强，操作门槛高，要求减肥者了解这些饮食法的原理和具体操作方法。

那么，上述四种情况比运动简单吗？实际上，如果采用饮食限制的话，多少量和饥饿问题有关？一周运动三次的话，即使害怕运动，也最多不去三次健身房。运动后的“喜悦”要积极反馈，鼓励坚持运动。饥饿、食物的诱惑总是挑逗和考验减肥者对食物的本能欲望。在御行先生看来，比起运动难度更高是事实。

“今天多吃点，明天开始减肥。”减肥能给你一个好身体吗？好的风格是什么？也许有人见智能。在健身者看来，至少在正规脂肪率的情况下，有更好的骨骼肌肉量，身体线条比大多数人更清晰。

减肥只是减少脂肪的残余。最好的是看起来苗条。肌肉旺盛，线条清晰，不会拥有从前面浮起的恶魔的身体。所谓“一分耕耘，一分收获”，控制体育锻炼和饮食结合，减肥效果当然更好，实现速度也更快。

“不常”运动，只靠饮食控制，或许可以帮助人们减少大胃，但过程艰辛，会更长，失败的概率也更高。减肥没有捷径。