产后耻骨怎么恢复正常

产后耻骨怎么恢复正常

答：耻骨位于大腿与腹部的交界位置。耻骨痛在妊娠后期以及产后比较常见。

怀孕时激素大量分泌，为了适应胎儿的发育，骨盆会被撑大撑宽的，生产时由于用力过大，会使耻骨联合分离，韧带受损。

产后耻骨恢复不良不仅可引发耻骨疼、腰痛、腹痛，甚至还可导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁和体形方面的变化。那么，我们该如果进行产后骨盆恢复，缓解耻骨痛呢？一、产后尽早活动剖腹产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1到2天内，新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好，在剖腹产手术后24小时左右，有些妈咪就可以下床活动了。

尽早下床活动还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。二、骨盆运动缓解耻骨痛骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。

骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。

左右脚轮替5次。三、床垫软硬适中有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，得不到休息；太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。

所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。四、加强骨质营养骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤，所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

五、使用专业骨盆带骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后，再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明，可最科学最大化矫正恢复骨盆，使用起来也比较简单方便、安全有效，对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。

目前市面上有很多各种类型的骨盆矫形带，其实并非每一种都适用，结果使用者用了也等于没有用，既浪费了时间，又错过了骨盆恢复最佳时机。因此，产后女性在选用骨盆矫正带时不要随意跟风、贪图便宜，一定要充分了解产品品质，产品结构的合理性才能保证使用效果，达到产后及时恢复骨盆的目的。

产后耻骨分离最佳治疗方法，产后多久骨盆才会恢复

由于生产，产妇的骨盆，耻骨等都会派上用场，但如果因为生产，耻骨分离怎么办?产后耻骨分离最佳的治疗方法是什么?生产过程中自然也会用到上骨盆，骨盆也会因为生产而发生一些改变，那么产后多久骨盆才会恢复? 产后耻骨分离最佳治疗方法是什么？ 产后耻骨联合分离症的康复方法 保守治疗 1、骨盆制动 (1)用宽25～30cm弹力束带以患者两侧髂嵴为水平，环体束缚骨盆，持续到症状与阳性体征消失，功能基本恢复正常，以限制耻骨联合的受力和活动，束带的松紧度以骨盆能承受为标准，同时不影响下肢血液循环; (2)减少下蹲，负重工作，减少站立，行走时间; (3)疼痛剧烈者卧硬板床休息，产前以左侧卧位为最佳，可避免发生产妇仰卧位低血压综合征。产后以会阴伤口健侧卧位和仰卧位交替为最佳，可避开恶露流入伤口有利伤口愈合; (4)产后急性期留置尿管，限制起床大小便，骨盆加压制动可促进软骨及韧带愈合。

2、理疗： (1)超短波治疗：耻骨处给予超短波治疗，将两片电容电极于耻骨处对置，微热量，15min/次，1次/天; (2)红光治疗：超短波治疗结束后旋即进行红光治疗，灯距20cm，垂直照射耻骨联合区，照射20min/次，1次/天; (3)热疗法治疗：用热敷袋(平均温度50℃ ，持续时间12h)敷于耻骨联合上方， 1袋/天; (4)电磁波治疗：照射耻骨联合，2次/天，每次30min，均有助于局部水肿的消除，改善血液循环，加速损伤愈合，并可缓解疼痛。

注意调整好灯距30～ 50cm，防止发生烫伤。 3、食疗 因产妇刚刚分娩结束以及新生儿喂哺都需要消耗较大的体力，指导产妇进食高蛋白、高碳水化合物、富含维生素、矿物质的半流质饮食，如：鸡蛋、鱼、牛奶、虾、动物内脏、蛋黄等。同时为促进耻骨联合康复，添加猪皮、猪蹄、猪肚等富含胶原的食物。因产妇分娩后耻骨联合分离，产后活动量减少，因此应给予富含纤维的食物，以刺激肠蠕动，促进排便。

每天补充钙剂，进食高钙食物。 4、心理护理 保证产妇心情舒畅，缓解其焦虑情绪。解释疾病产生的原因，帮助患者正确认识并积极面对，及时满足其生活需要，进行心理疏导，解除其思想顾虑。

手术治疗: 如果耻骨联合间隙超过 30 mm，或患者持续性疼痛或功能障碍，可考虑手术治疗。 产后多久骨盆才会恢复？ 一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。

在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。 常人说，屁股大才性感，但是由于骨盆松弛引起的大屁屁却是不紧翘的。

新妈分娩时，骨盆像大们一样大开，宝宝才能顺利经过产道。然而，产后如果不及时地修复紧闭骨盆，就会形成产后大PP，腰酸腿疼、阴道松弛等，让新妈好心塞。 产后骨盆多久恢复 一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。

在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。 产后新妈这样全方位修复骨盆 【神奇的凯格尔运动】 步骤1：平躺、双膝弯曲。 步骤2：收缩臀部的肌肉向上提肛。

步骤3：紧闭尿道、阴道及肛门(此感觉就像尿急)。 步骤4：保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。 步骤5：重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。 【骨盆操】 卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。

双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。

然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。 立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

【内收练习】 步骤1：仰卧或坐在椅子上，将一个靠垫夹在两腿之间。 步骤2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧，并收紧盆底肌肉，吸气时放松盆底肌和大腿内侧，但是靠垫不能落下。重复10次。

产后耻骨分离怎么办？

您这个主要是在生产的过程中导致耻骨分离，具体还要看下严重程度，如果轻微的话，主要是休息，让它慢慢的自行恢复。同时您还可以做下康复锻炼，还有疼痛的话配合做下针灸理疗治疗，也可以配合穿戴绷带来固定促进恢复，要多吃一些高钙高蛋白的食物。

如果非常严重还要考虑手术。