哺乳期可以减肥吗？哺乳如何一天减一斤？很发愁怎么办？

哺乳期可以减肥吗？哺乳如何一天减一斤？很发愁怎么办？

哺乳期可以减肥吗?哺乳期如何一天瘦一斤？或许我们可以这样做哺乳期可以减肥吗?哺乳期如何一天瘦一斤？很多宝妈其实并不属于易胖体质，但由于这些年，尤其是生了孩子以后，月子里大吃大喝，有些放纵再加上经常熬夜、作息不规律。身体大概对我失去了耐心，毫不犹豫的走向了“月半”。

这时候，总是有些身不由己，连身体都不再那么忠诚。

尤其是女人，在生完孩子以后，稍不注意，就变成了不修边幅的大妈。女性怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无法代谢体内过多的脂肪。中国传统的坐月子习惯，月子期间的过度进补，使体内脂肪代谢能力与进食量不一致，无法及时代谢出的脂肪加剧的体内脂肪的堆积，造成减脂不易的产后肥胖。如果再哺乳期你在每餐前摄入ΗICIBI孕产期营养群组，它可以转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。这种方法是不是每个在喂奶的妈妈都梦寐以求的？哺乳期能减肥吗?哺乳期如何一天瘦一斤——哺乳期也能恢复好身材每一个当妈得都会经历一段难熬的哺乳期，奶粉喂养的除外，而我虽然早已过了哺乳期的年纪了，但是看到了微博上爆出的这则热搜，回想起来还是觉得心酸。先说说热搜的事，女星张歆艺发文回应被指产后身材变形，她表示自己之所以未及时恢复身材，是因为一直坚持母乳喂养，没有办法节食减脂，同时呼吁公众对哺乳期的妈妈多一些宽容和尊重。

还向大家”保证“断奶后悔尽快的恢复身材，实现带娃工作两不误。所以说，这届网友对明星的要求也太严了吧？连妈妈都不放过？同为母亲，产后身材走样是再正常不过了，但从她的观点来看似乎有些无奈，但同时也蕴含着一个错误的观念，哺乳期不能减脂？当然，我带的出发点没有强迫说在哺乳期一定要去减脂，只是想减脂的宝妈们可以记住，即使是在哺乳期，也能恢复产前好身材的，就看你怎么做了。张歆艺在微博上说，哺乳期不适合节食减脂，这点是毋庸置疑的，但是节食我们是不提倡的，减脂可以奥~还有很多人认为哺乳期减脂就一定很不健康，其实又是误解。

产后肥胖与我们女性的孕产激愫有关。此时的减脂并不像平常的减脂。此时的减脂是由女性自身的激愫引起的。

我们很难抗拒这些激愫，所以我们需要在这个时候寻求外力。可以减少脂肪和下奶的解决方法——我们的身体在怀孕和分娩期间通过ΗICIBI营养组I的作用阻止食物中的卡路里（所有的肥胖物质）。ΗICIBI营养组i在孕期和分娩期的作用是通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和营养素，将脂肪分化为甘由和脂肪酸，然后这些分子通过血流输送到细胞中。在这里，它们可以被立即吸收和利用，也可以进入代谢阶段，与氧气发生反应，释放储存的热量。

这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又减脂的原理。哺乳期可以减肥吗?哺乳期如何一天瘦一斤——哺乳期减脂怎么吃？身边一定很多朋友劝你，特别是心疼她家孙子的婆婆：喂奶别减脂呀！现在不能减脂呀！影响喂奶！其实现在的科学告诉你，产后6个月是恢复身材黄金期，这个时间段里瘦不回去，以后更加难了。如何不节食就能把体重瘦下来呢？那就得改变我们的饮食结构了，胖真的是太痛苦了。衣柜的衣服总是“缩水”，衣服店里的衣服都不“显瘦”，连戴个项链都有可能被人误认为是颈链。

年龄再大一点还得担心高血脂、高血压……如果再一不小心瞥见老公嫌弃的眼神，那真是万箭穿心的感觉。我得瘦！要瘦，你得这么吃……前段时间，张柏芝因被疑撒谎上了热搜，“连续睡16天”、“连续拍戏30天”、“越吃越瘦”等。其实，很多身材好的妹子都会像张柏芝一样，说自己“越吃越瘦”，恨的人牙痒痒。事实上，“越吃越瘦”不是不可能，要看你怎么吃。

我不是很认同过度的节食减脂，毕竟身体健康尤为重要。尤其是在哺乳期的妈妈们，节食难免会对奶水质量产生影响，非常不可取。吃下去，胖不了，是很多妈妈得追求目标。

产后女性一边想要减脂，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减脂和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减脂又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后减脂专家建议配合母乳喂养减脂配合ΗICIBI分为四个部分。前三部分同时分离食物的生物分子，保留奶水所需的所有营养纤维、维生素、卡路里等，并阻断所有使产妇发胖的卡路里（淀粉、糖、脂肪）。第四部分将释放500倍弹性纤维和胶原三肽，收紧松垮腹部哺乳期可以减肥吗?哺乳期如何一天瘦一斤——哺乳期饮食注意事项今天，我就把我的饮食原则分享给大家，里面也会提到一些哺乳期妈妈得注意事项，希望跟姐妹们一起，我们成为更美的自己、更美的妈妈。饮食原则分享给大家1饮食搭配原则富含脂溶性维生素ADEK的蔬菜可以与肉类一起食用，以更好地吸收营养。

2可能导致回奶食物（1）五粒豆：大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦芽、麦芽奶、糯米、茴香。（2）蔬菜水果：韭菜、苦瓜、枇杷叶、韭黄、白萝卜、莲藕、马齿苋、马兰头、南瓜、香椿、蘑菇；李子、山楂、柿子、番石榴、梨、石榴。（3）肉类：螃蟹、鸽子、老母鸡（含雌激愫）、鱿鱼、黑鱼、蜗牛。

（4）中 药 ：薄荷、栀子、银杏、蒲公英。（5）调味料：味精、胡椒粉、茴香、酱油、生姜、酱油（那是黑的）（6）其 它：茶、柿子、咖啡、菊花茶、巧克力、冰镇饮料、咸味食品可回奶。3脂肪摄入要求产后母亲需要恢复正常的女性激愫水平，以确保产后减少体脂、均衡的营养摄入、健康的奶水等。她们需要在孕期和分娩期通过ΗICIBI均衡营养组进行干预，使产后女性的体质可以转化为易瘦体质，阻断多余的脂质、热量、糖分和淀粉，消耗体内的脂质堆积，恢复正常的体质！04补钙须知如果是产后母亲，孕期钙流失较多，产后更需要补充。

牛奶、虾皮、无糖酸奶、豆腐、大豆、鸡蛋、海鱼等食品补充剂可在减脂期间选择。或者多晒太阳可以增加钙的吸收，每天20分钟晒太阳。05铁补充须知产后妈妈一般都有缺铁性贫血，可以多吃瘦肉精，每周吃一次50克左右的动物肝脏（鸡、鸭、羊）、大豆食品、深绿色蔬菜（菠菜中含有较多的草酸，食用前先舀一勺）。

补铁可以通过多吃含vc的食物增加铁的吸收。比如，建议每天多喝柠檬水。它不仅能促�。

如何在产后做到一天瘦一斤？

刚生完宝宝的时候，我的肚子也下垂的厉害，而且因为怀孕长胖的肉肉，全部都堆积在肚子上，显得自己特别的难看。肌肉也很松弛，然后我就在产后第三天开始，用了束腹带和骨盆带。

我觉得要好好利用这个机会让自己瘦下来，不然的话，等到出了月子就很难调理过来，所以我每天都坚持绑腹带和骨盆带。

虽然，用收腹带会让自己显得难受，喘不过来气，但是只要熬过了这段时间，效果一定会很明显，果然出了月子的我，就没有肚子了，仿佛就像没生小孩时候的一样，宛如少女。

母乳期怎么减肥

避免产后体重滞留的措施从“坐月子”期间就要开始了，尤其是那些孕期体重增长已经超标的乳母。“坐月子”是中国的传统习俗，其间饮食常被过分地重视，往往过量摄入蛋类、肉类和鱼肉。

首先要明确最重要的一点，“坐月子”时猛吃猛补的妈妈，乳汁未必就更好，但肯定会把自己吃得更胖。

“坐月子”期间饮食应该是由多样化食物构成的平衡膳食，每天吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。牛奶400~500 ml；鸡蛋一二个；鱼类、禽类、肉类150~200克。一定要吃各种各样的蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜一斤（500 g）。乳母每天需水量更多一些，比一般人增加500~1 000 ml，最好每餐都有带汤水的食物，如汤、粥、奶类、果蔬汁等。

乳母多喝汤是对的，但很多乳母体重不降反增也是喝汤导致的。问题就在于，不应该喝多油浓（nong）汤，排骨汤、猪蹄汤、鸡汤等，这些太浓（nong）、脂肪太多的汤对乳汁分泌的促进作用十分有限，但发胖作用却无与伦比。产妇煲汤应该选脂肪较少的食材，如鱼类、瘦肉、猪肝、鸭血、去皮的禽类，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。

为了更好地管理体重，建议做“去脂肉汤”，即去掉脂肪的肉汤。具体操作是这样的，把排骨汤、鸡汤、牛肉汤等浓（浓）汤熬好之后，不要直接喝，先放入冰箱冷凝一下，汤中的脂肪变成白花花一层浮在表面。用筷子或勺子把这些肉眼可见的脂肪捞出丢掉，然后再温热喝汤。

注意，坐月子或哺乳期多喝汤是对的，可以补水，对乳汁分泌也是有益的。但是，不要拼命喝汤来促进乳汁分泌，其作用不大，搞不好还得不偿失。坐月子或哺乳期减少一些白米饭、白馒头、白面条、白面包等精制谷物摄入量有助控制体重，并且不会影响乳汁质量，也不会影响自身营养供给，如果同时再增加粗杂粮的比例，营养素摄入有增无减，特别值得推荐。

一定要少吃糖，包括红糖、冰糖、白糖和各种甜食、加糖饮品。产后2 天就要开始做保健操。产后6周要开始进行规律性的有氧运动，如散步、慢跑等。有氧运动从每天15 分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次。

这是产后管理体重最有效的方法之一。研究表明，产后6~8周开始每周进行4~5次有氧运动，不会影响乳汁分泌，并且可以促进乳母心血管健康。产后管理体重另一个最有效的方法是母乳喂养。乳汁里含有很多脂肪，乳汁分泌可以消耗在孕期储存的脂肪，有利于乳母体重的尽快复原。

哺乳时间越长，乳汁分泌量越大，则消耗脂肪越多，产后体重降低幅度越大。不哺乳，或乳汁分泌较少的妇女，产后体重滞留的可能性更大。总之，坐月子期间要经常称体重，即使不能减轻，也不能比分娩出院时更重。哺乳期也一样，体重应该逐渐降低，不要出现体重再次增长的情况。

国外有学者推荐，哺乳期妇女通过限制饮食能量摄入，增加身体运动消耗（每周5次、每次45 min中等强度的有氧运动），争取每周减重1斤。

哺乳期减肥妙招，哺乳期怎么减肥最有效

产后减肥哺乳期怎么减肥的最好方法; ; ; 母体会消耗自己的身体脂肪来制造乳汁。换句话说，母亲制造乳汁，少不了蛋白质，少不了钙，少不了各种维生素，但是并不需要从食物中获得很多脂肪，因为现在的准妈妈孕期体重增加常常过多，自己身上就有超充足的脂肪储备了，何必在哺乳期还要大量喝油汤呢？产后减肥哺乳期怎么减肥的最好方法比较令人担心的倒是，乳汁中的维生素C和B族维生素的量，会因为母亲的饮食而在短期内发生变化。

简单说，就是母亲吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中宝宝得到的量也会明显减少。

妈妈严重缺乏维生素B1的时候，婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”，甚至有过因此发生猝死的病例。因此，妈妈三餐中缺乏这些维生素，乳汁的营养质量就下降，宝宝也会发生维生素营养不良。产后减肥哺乳期怎么减肥的最好方法那么，怎样保证这些水溶性维生素的供应呢？要得到维生素C和叶酸，吃足够的蔬菜水果就好了。每天一斤蔬菜半斤新鲜水果是不可少的，特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源。

<img src="http://g.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/960a304e251f95ca55608a49ce177f3e660952b3.jpg" />要得到维生素B1，主要靠各种杂粮杂豆和薯类。精白米的维生素B1是最少的，而吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类就比较容易把维生素B1吃足。比如说，小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。

维生素B2的好来源是奶类、蛋黄和牛肉。和精白米比起来，各种杂粮的维生素B2含量也会高出1-3倍。甜杏仁、花生、开心果等坚果中也含有不少维生素B2。

此外，乳汁中钙的量虽然比较稳定，但如果哺乳妈妈食物中的钙太少，妈妈就要从自己的骨头中把钙取出来用于制造乳汁，这样对妈妈来说，显然会造成未来骨质疏松的隐患。所以，妈妈必须多吃豆制品和带骨头的小鱼小虾，多吃绿叶菜，每天喝牛奶／酸奶。如果做不到，最好能补充400毫克的钙片。

产后减肥哺乳期怎么减肥的最好方法看到这里就明白了。哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果，需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭，需要适当吃点肉类鱼类和蛋类，但并不需要每天吃进去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪汤，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨碍泌乳。我多次建议，母乳妈妈可以选择无损健康的慢减肥法。

简单做法是这样的：<img src="http://g.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/4a36acaf2edda3ccd09c48e806e93901203f92fa.jpg" />1 烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。2 远离奶白色的浓汤。

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。

同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。产后减肥哺乳期怎么减肥的最好方法4 多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。

如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。5 每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。

不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。

同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。其实，这个温和减肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。