怯场过于严重怎么办呢

上台怯场如何克服紧张恐慌心理

上台表演紧张的心理是每个人都有的 ，适当的紧张有利于更好的发挥，过于紧张，就会影响发挥水平了。下面是我分享的上台怯场如何克服紧张恐慌心理，一起来看看吧。

克服上台怯场的办法 造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。

但下面几点原因却带有极大的普遍性： 1、评价忧虑。这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。

在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在 “ 裁判 ” 演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。 2、听众的地位。如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。

求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组 “ 大权在握 ” 。 3、听众人数。一般人都愿意在 “ 小范围 ” 内讲话。

如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳， “ 那么多人 ” 一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。

4、对听众的熟悉程度。大多数人在 “ 熟人 ” 面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。 5、听众的观点。

如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。 6、准备是否充分。若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。

上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种 “ 药剂 ” 。 1、充分准备。对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料;你的 演讲稿 紧扣主题，安排有序;经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心;你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。 2、适应变化。

如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和 T 恤衫之类的衣服，你将如何想?你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息： 1) 有无固定论题?论题范围? 2 )听众成分(包括人数、年龄、性别、受 教育 程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等); 3 )演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数; 4) 演讲时间; 5) 有无听众提问。 3、练习放松。

演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种 方法 有助于你放松： (1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。

歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。 (2) 肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。

作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。 (3) 转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。

4、带点幽默感。幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之 “ 幽默 ” 而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

小贴士：1)在开口之后对自己连呼三声 我可以! 相信自己的能力 这样就会好一些 如果开口之后还是比较紧张 这样可以刻意让自己放慢说话的速度 慢慢就会进步入状态 不会再紧张了 2)你不是紧张吗? 不是不敢拿眼睛看大家吗? 好 那你发言之前总要向大家问好 说声大家好什么的是吧 你在问好的同时 用你敏锐的双眼浏览一下台下的听众.。尽量慢一点,尽量看他们的眼睛, 可以从前到后或者从左到右 哪里都不要漏掉 当然这你自己把握 记得面带笑容 问好嘛 当然要显得真诚! 你会发现大家也和你一样真诚并且带着宽容 即使你在台上犯错他们也会原谅， 如果你真的说错了什么,也不用紧张 说声SORRY然后从容的纠正就可以了 这叫诚实!那可是优点哦。当你进入了忘我状态的时候. 就什么事也没有了啊 完全是心理的作用 你觉得自己行你就会很行。

真的，祝你成功! 解决上台演讲紧张的方法 每个人上台演讲前都是会存在紧张情绪的，这是无法避免的，因此，如果你只是有一点紧张，不过度的话，是很正常的，尽量忽视就可以了。 如果你特别容易紧张，怎么也放不开，还会出现讲话忘词，磕磕绊绊，面红耳赤，心跳加速，呼吸困难的问题的话，那就说明你确实存在一定问题了。 首先，你必须在之前做足功课，把�。

跟别人交往会怯场，我该怎么办?

引言：如果在跟别人说话的时候态度并不是很好，或者说自己总是感觉到很难受的话，那么是无法进行有效的沟通的，所以跟别人交往时怯场成为了很多人在人际交流中的第一难题，那么在遇到这种问题时应该怎么办呢？一、建立强大的心理首先自己的行为方式出现了问题就是心态出现了问题，所以在这个时候如果想让自己变得不那么怯场的话，可以先建立一个强大的心理，暗示自己是一个不怯场的人，而且是一个能够侃侃而谈的人。那么随着自己的心理暗示的加强，那么自己也会以为本人就是这个样子的，在看到别人的时候，不要想象到别人是一个正在与自己交往的个体，而把别人看成一个平时就很熟悉自己说话不会怯场的人，那么通过自己的一个心理暗示，就能够减轻内心中的紧张情绪。

二、模仿他人的行为就比如说自己在交往的时候不知道该怎么办，所以说会感觉到怯场，那么就可以观察在人群中哪些人是看起来不是很怯场的。

然后就模仿这些不怯场的人是怎么进行交往的与人沟通的时候眼神是怎么看的，然后讲话的时候通常采用哪些谈话的方式。自己通过学习也知道在不同的场合的应对方法是怎样的，然后也可以跟一些幽默潇洒的人交朋友，自己在耳濡目染之中也会知道原来交往也并不是一件困难的事情。三、多加练习每一个技巧都是要不断练习的，刚开始的时候没必要强求自己做的太好。并且在不断成长的过程中去改善自身的缺陷，最终不断的强大自己。

但是与人交往的时候怯场，最怕的就是逃避，如果自己总是一味了逃避，那永远都无法解决，所以重要的就是跨出第一步，然后不断的走下去。

如何克服怯场心理?值得收藏

一、走出自己的舒适区，到人多的地方去多跟陌生人讲话，去人多的地方演讲，按照眼下的说法，你可以去闹市区直播，跟人搭讪。二、克服自卑感敢于正视自己的短处和不利，但不要被那些不必要的顾虑所左右。

如身体有缺陷并不影响他的才能;不懂得吃西餐并不意味着你不懂社交;一个优秀运动选手，他不必为不懂无线电而苦恼;一个科学家也决不会为自己不懂得音乐知识而羞耻;不要因为你的次要和个别的不足而导致你对自己主要方面或全盘的否定。

三、气氛转换法在与人交谈或公众场合发言时，(为人处世)当你从别人的眼神、表情发现不自然时，千万不要以失败者的心理对待自己，你可以使人毫不在意地迅速转换话题，使气氛得到缓和。如果你觉得某一阶段连续工作心情过于紧张，那就换换环境，进行适当的娱乐活动和休息，使心情平静，增加活力，以消除因精神疲劳而造成的紧张心理。四、自律性训练方法有的时候没有条件事先做充分准备，当你临时出场而感到紧张时，这时必须控制紧张情绪外露，使神态保持自然，身体保持舒适的姿势，然后以自慰的心理告诉自己：“我很舒服、很镇定。五、只要自己做的是对的事情，就不用在意别人的眼光道，这个世界上会有很多善意的人去鼓励你。

但是面对打击你自信心的人或事时，也要靠自己坚强的面对。六、积极的自我暗示心理学上提自我暗示对我们个人的影响很大。我们不是一无所有，也不是一无是处。

所以，请不要整天给自己扣消极的帽子，你若先给自己扣上羞涩不想说话不会表达的帽子，那么抱歉，你也很难自救，因为你会被消极的自我意识限制。反之，当你给自己一个积极的暗示：我每天都在进步，我会克服，我会努力!这样的你很棒!积极的意识会促使你积极地去学习，去充实自己，去与别人交往。不论是在你准备演讲还是准备在公共场合发表自己的观点，提前给自己加油鼓励，默默的说三次，我可以的，我相信我自己。

七、想象如果如果出错或出丑会怎样当你是观众会怎样呢?也就是哄堂一笑过几天忘了不会刻意记在心里的。所以观众不会在意演讲者出错的几天就忘了而是你自己梗梗于怀以此折磨自己。一句话你的好坏真正只有自己在意对别人都是过眼烟云。

八、缩小问题我们很容易将事情夸大或者是缩小，当我们产生怯场的心理时其实就是将事情扩大化了，你将事情本身扩大化但没有将自己的能力放大，自然就会产生一个假象不匹配，这种不匹配造成了一种无力感。如何克服怯场心理?各位都学会了吗?更多关于克服怯场的技巧方法、行业前景、新闻资讯等内容，小编会持续更新。

如何克服面试怯场心理？这些技巧帮你解决！

由于面试成功与否关系到求职者的前途，所以求职者面试时往往容易产生怯场心理。因此有些求职者由于怯场心理而导致面试失败。

所以必须设法消除面试怯场心理是非常有必要的。

怯场是什么意思！ 怯场一词“怯”有“害怕、胆怯”的意思，“场”一般指“场合、场地”，是指在某些场合时感到怯场，显得不自然。 人怯场时，会出现心慌，呼吸急促，出汗，甚至于手脚冰冷的生理现象。怯场扰乱人的正常的思绪，导致正在进行的活动受到妨碍或中止，而产生失败感，自怨自艾，严重时甚至于影响我们的学习和生活。 都是“怯场”惹的祸 招聘单位打电话通知小王去面试的时候，小王正和好朋友在逛街。

对于接到这个面试机会小王是非常开心的，但是小王心里也很紧张，快速结束了和朋友的逛街，小王回去做好了准备，对面试官会提问的问题在心里过了一遍。 小王如约来到招聘单位，在等待面试的时候，小王心里就非常紧张了，手心冒汗、坐在椅子上动来动去。 当面试官进来的时候，跟面试官打招呼的时候，小王磕磕碰碰的说：“您……您好……”打完了招呼后，小王的小动作不断，不是摸摸头发就是拽拽衣服。

当和面试官交谈的时候，情况更严重了，全程下来，陷入尴尬气氛有好几回。 面试草草就结束了，小王好郁闷！明明面试官问的问题，小王都知道怎么回答，就是因为太怯场有好几次都反应不过来。怯场了连第一局都进不去！ 毕老师想说，很多人怯场都是由于没有自信心或过多的顾及别人的好评，害怕失败而造成的，小王就是如此。

其实，你不必给自己增加无形的压力，每个人都有不足之处，都可能有失败的时候，树立信心，坦然的面对自己的优势和劣势，扬长避短，你就会发现，只要充分的肯定自己，你也会体验到成功的喜悦。 如何克服面试怯场心理？ 第一、拥有一颗平常心 要拥有一颗平常心，正确的对待面试，没有几个人的面试是一帆风顺的，不要有过于美好的幻想，随时做好承受失败的心理准备，但同时也要对自己充满信心，即使面对一次的面试失利，也不要对自己失去信心，不能只给自己一次的机会！ 第二、调整面试心态 参加面试前考生多会听到许多这样的话：树立信心，不要怯场，放开放松。把参加面试权当锻炼自我，这样丢掉包袱，轻松上阵，才能放开答题。

第三、放慢说话速度 在与考官交流时，考生可能会因怯场而使说话速度变快，而这又会加重怯场，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻怯场情绪，更重要的是可以让考官仔细倾听你的话语，给他留下更深刻的印象。 第四、勇敢地去面对 有怯场现象的人，在人多或者社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对，反而躲在角落里装作若无其事。其实，逃避只能暂时的消除怯场，相反事后它会使你感觉到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次更会重蹈覆辙。

第五、目光对视 目光可以对准提问者的额头。有的人在回答问题时眼睛不知道往哪儿看。经验证明，魂不守舍，目光不定的人，使人感到不诚实；如果面试时把目光集中在对方的额头上，既可以给对方以诚恳、自信的印象，也可以鼓起自己的勇气，消除自己的怯场情绪。 结束语： 对于出入职场的人来说，面试的时候往往都会非常的怯场，有时候就是因为面试怯场而无法从容回答面试官的问题，导致失去这份工作。

面对考试怯场怎么办？

在人的一生中，常常要经历各种各样的考试，比如升学考试，参加工作时的面试等等。每个人都希望自己能够在考场上思维敏捷，能够发挥出自己应有的水平。

但在考场上，常有人因回忆不起所需的知识，急得面红耳赤、满头大汗，甚至垂头跺脚、手发抖、脚发麻、大脑一片空白。

可情绪越紧张，越想不起来；越想不起来，越紧张，因而造成恶性的心理循环。我们常常把这种现象叫作“怯场”。由于考试时间短暂，所以，对于考场上出现的怯场现象，需要用快速的方法加以调节。最好在考试之前就加以练习，这样才能达到较好的效果。

对于焦虑情绪比较严重，或有过怯场表现的考生，更应该及早训练和矫治。那么，考试中怯场了，该怎么办呢?考试中短暂停顿如果在考试时，出现了“怯场”，如手脚发颤、思维混乱、杂念不断，在这种情况下，应当干脆停下笔来，做些与考试无关的事情，如趴在桌上休息一会儿，让头脑安静一下；或者做几次腹式呼吸，把考试暂时从脑中排除出去，尽量什么也不去想。这样经过半分、钟到一分钟，待情绪稳定一些后，再继续答题。

如还不行，可立即举手，请求监考老师批准上厕所。改变一下活动内容，外出深呼吸几次，让室外凉风吹吹，可使头脑清醒，然后再继续答题。考场上不要和别人比较发生怯场了，不要东张西望，尽量让自己心情平静下来，不要认为自己远不如别人。

绝大多数的人都在同一起跑线上，经验和能力都差不多，所以不用紧张。要从紧张的气氛中摆脱出来，关键要把心情放得开朗些。进行积极的心理暗示 发生怯场时，暂时放下笔，抬头正视前方，短暂停顿时，可以通过在心里自言自语，对自己进行正向的心理暗示，例如“放松，放松，我能够控制自己，我能够集中注意力，我一定能考出自己应有的水平。

”“自己不会做的题目，别的人很可能也不会做，心慌意乱也没有用，安静下来，仔细想想，我一定能做出来。”考场快速放松法 如果感到情况十分严重，可采用以下的考场快速放松法来进行调整。 1．身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛。 2．做一次舒畅的深呼吸，徐缓、平静地呼气。

呼气时，对自己说“放松”，想像着“紧张”随呼气排出了体外。3、做深呼吸时放松，把手臂悬于体侧，感到温热的血流进入双手。想像着“紧张”也随之被驱赶了出去。4、反复数次屈伸手指，放松手指肌肉，以促进血液循环。

5、轻微变换一下身体的位置，以便使更充足的血液依次流到全身各处。