手肘抽筋疼痛怎么办

为甚麽手肘经常抽筋

抽筋的学名是“肌肉痉挛”，是指肌肉突然不自主地用力收缩，导致肌肉僵硬及剧烈疼痛的现象，最常见于大小腿及脚趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。抽筋是怎么产生的呢？首先可能是由于你自身身体内部原因，如神经肌肉病变、尿毒症、甲状腺机能低下、糖尿病等基本容易导致抽筋。

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。

更多的人抽筋是在运动过程中产生的。长时间运动，令肌肉过劳；短时间而强度大的运动（如用力踢水及短跑）；游泳时水温过低，热身不足；运动前吃得太饱或饥饿过度；饮食中的矿物质含量不足；水分和盐分流失过多；心情紧张；运动前休息不足等情况都可能引起抽筋。抽筋的时候该怎么办？一旦抽筋，必须立刻停止一切运动，并对抽筋部位轻轻按摩，动作要轻柔，一步步渐渐地将抽筋部位的肌肉慢慢拉长。若抽筋的时间过长，可使用热敷减轻疼痛。

患者也应在抽筋后补充水分和电解质。个别部位抽筋的急救法如下：1、手指：用力握拳，然后迅速用力打开手指并往后压，重复动作。2、上臂：握拳并屈起手肘，令前臂与上臂紧贴，再用力伸直，重复动作。

3、脚趾：将抽筋的脚趾用手抓紧，用力向反方向拉伸。4、小腿：一手握住脚趾，另一只手顶住膝关节，再用力拉起脚趾。5、膝盖：屈膝抓住脚背往后拉向臀部，令脚底尽量靠近臀部。

如何预防抽筋？1、日常饮食多注意。膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。

小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。

另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

2、运动前做好热身运动。缓缓拉伸韧带，对易抽筋的部位进行事先及事后的按摩等都可有效防止抽筋现象出现。3、穿舒服的鞋子和衣服。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。

合适的鞋是弥补的方法之一。衣服要注意不要太紧或太厚。4、很多人会在睡梦中小腿无故抽筋，痛到惊醒。

这样的人要注意脚部保暖，并应选择较轻的被子，以减少脚掌向下的压力，也可用枕头放垫在脚底下，使脚尖保持向上。睡前拉松被褥太紧的被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷导致痉挛；伸展肌肉，睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。5、大量饮水。

如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。